先來看一個(gè)案例：

有兩個(gè)孩子，給自己設(shè)計(jì)了不同的自律目標(biāo)：孩子A的計(jì)劃每天晚上閱讀1小時(shí)，而孩子B的計(jì)劃是每天晚上閱讀5分鐘。那么問題來了，哪個(gè)孩子更容易實(shí)現(xiàn)自律呢？

答案很明顯，孩子B顯然更容易實(shí)現(xiàn)自律，可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，而孩子A大概率堅(jiān)持不了一周。因?yàn)?個(gè)小時(shí)的閱讀，對(duì)于大多數(shù)的人來說，本身就是一個(gè)高難度的任務(wù)，需要付出很多的時(shí)間精力，造成失敗的因素太多了，因此，即使孩子A有很強(qiáng)的自律能力，他也可能因?yàn)楦鞣N因素而導(dǎo)致自律失敗。相反，對(duì)于孩子B來說，5分鐘的自律就簡(jiǎn)單多了，幾乎可以說任何人都可以做到，畢竟誰都可以抽出5分鐘的時(shí)間來，因此也就更容易保持自律。

也就是說，當(dāng)進(jìn)入自律的第三階段“反應(yīng)”階段時(shí)，自律行為越簡(jiǎn)單，難度越小，我們也就越容易實(shí)現(xiàn)自律。

保證“反應(yīng)”階段成功的根本——降低難度

我們先不說孩子，先說說自己，你回顧一下自己的自律行為，是不是很多時(shí)候你的自律失敗就是因?yàn)槟阋婚_始就設(shè)定了太高的自律目標(biāo)？制定了太多的自律計(jì)劃？假如讓你重新設(shè)計(jì)一番，設(shè)計(jì)一個(gè)簡(jiǎn)單的不能再簡(jiǎn)單的自律目標(biāo)，你的自律成功率是不是瞬間提高了？

比如說你原本計(jì)劃每天晨跑半小時(shí)，你現(xiàn)在改成晨跑5分鐘；你原本計(jì)劃每天讀半小時(shí)書，現(xiàn)在改成讀2頁(yè)書；你原本計(jì)劃每天練字20分鐘，現(xiàn)在改成練字2分鐘……

重新設(shè)定自律目標(biāo)后，現(xiàn)在讓你再來自律，你的自律成功率是不是大大提高了呢？是不是變得更加自律了？

跑步半小時(shí)不行，難道5分鐘還做不到？每天讀書半小時(shí)做不到，但是每天看2頁(yè)還做不到？練字20分鐘做不到，練2分鐘還做不到？

很明顯，這樣的自律目標(biāo)幾乎是不可能失敗的，因此也就更容易實(shí)現(xiàn)自律。

有的朋友可能會(huì)疑問了：這樣做固然是大幅度地提高了自律成功率，但是這樣的自律行為有何意義？

每天跑步5分鐘，看2頁(yè)書，練兩頁(yè)字……這樣的自律行為，即使實(shí)現(xiàn)了，對(duì)人們又有多大的幫助呢？給人帶來的進(jìn)步太少了，做跟沒做沒什么兩樣。

有這樣的疑慮是正常的，但是如果你切實(shí)地去做了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你想的跟你得到的結(jié)果是完全不同的。

1、獲得自律成就感，提高自信心

要知道任何人的成功都是遵循循序漸進(jìn)原理的，不可能一口吃成胖子。設(shè)計(jì)很高的自律目標(biāo)并實(shí)現(xiàn)固然很好，但是這不現(xiàn)實(shí)，人們大概率會(huì)失敗。只有設(shè)計(jì)難度小的自律目標(biāo)時(shí)，人們才更有可能實(shí)現(xiàn)。

盡管自律目標(biāo)很小，我們很容易就實(shí)現(xiàn)了，但是當(dāng)我們每次都做到自律時(shí)，我們就會(huì)從自律行為中獲得成就感，認(rèn)為自己是一個(gè)可以自律的人，對(duì)自己產(chǎn)生更強(qiáng)的自信心，因此會(huì)設(shè)置更高的自律目標(biāo)，進(jìn)一步提高自我能力。這樣腳踏實(shí)地，一步步的才是正確的成長(zhǎng)方法。

2、習(xí)慣化

我們?cè)谥暗膶谖恼轮姓f過，自律的最終結(jié)果是習(xí)慣。

我們一開始每天靠自律去刷牙，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持下來之后，刷牙就成了一種習(xí)慣，不用再依靠自律了；我們一開始晨跑要靠自律，但是跑上一兩個(gè)月后，晨跑就成為一種習(xí)慣，早上不跑步就不舒服……

因此當(dāng)我們不斷重復(fù)做到自律時(shí)，自律行為就會(huì)演變成一種習(xí)慣，不需要我們?nèi)フ{(diào)動(dòng)自我意志力來克服本能，我們就會(huì)習(xí)慣性地遵守。一旦成為習(xí)慣，我們就不再是跑5分鐘或者看兩頁(yè)書了，我們會(huì)不由自主的多堅(jiān)持，帶來的改變也就會(huì)逐漸放大。

3、一旦開始，人就會(huì)不由自主地付出更多

這種小的自律目標(biāo)就像把你導(dǎo)入新的道路，而你一旦駛?cè)?，就?huì)不由自主地沿著道路不斷漸進(jìn)。

人的行為是有慣性的，因?yàn)槟阋坏┻M(jìn)行某個(gè)行為時(shí)，你的各個(gè)神經(jīng)組織、大腦、器官等會(huì)協(xié)調(diào)配合，達(dá)到一個(gè)協(xié)調(diào)的平衡狀態(tài)。這種平衡狀態(tài)是最省力的，人體有保持這個(gè)平衡狀態(tài)的惰性，因此人體不愿意打破這個(gè)平衡狀態(tài)。就好比你坐著就不想起來，一旦讀起書來就不想停下，一旦走起路來就不會(huì)想坐下……這都是人的慣性。

所以，盡管一開始我們?cè)O(shè)置了小的自律目標(biāo)，但是當(dāng)我們一旦開始，人體調(diào)整到了相應(yīng)的狀態(tài)，就進(jìn)入了一個(gè)慣性狀態(tài)。這時(shí)你原本跑5分鐘，你就可能跑15分鐘甚至30分鐘，原本看2頁(yè)就可能看10幾頁(yè)……所以，盡管自律目標(biāo)小，但是帶來的改變卻并不小。

設(shè)置容易實(shí)現(xiàn)的自律目標(biāo)，是我們降低自律難度的一種方法，我稱這種設(shè)置微小自律目標(biāo)的方法為“微自律”。

其實(shí)，自律的第一步，應(yīng)該是對(duì)意識(shí)的自律。

你在心中描繪怎樣的藍(lán)圖，決定了你將度過怎樣的人生。強(qiáng)烈的意念，將作為現(xiàn)象顯現(xiàn)，請(qǐng)你首先銘記這個(gè)“宇宙的法則”。

無論你相信與否，內(nèi)心沒有呼喚過的東西，不會(huì)自動(dòng)來到自己身邊。

世間萬物，皆有磁場(chǎng)。你就像是一塊磁鐵，把能量頻率相同的事物吸引到現(xiàn)實(shí)生活中來。生命中所發(fā)生的一切，都是你吸引來的，這就是吸引力法則。

著名文學(xué)家、思想家拉爾夫·沃爾多·愛默生有這樣一句名言：只要你下定決心，宇宙萬物都會(huì)來幫助你。

當(dāng)你表達(dá)什么樣的頻率，吸引來的就是什么樣的東西。你所要做的，就是做好“想”這個(gè)動(dòng)作，想該想的，做該做的，一直向前走，別回頭。

要想你所要的，不要想你不要的。

內(nèi)心先有這樣的景象，然后外在事物才會(huì)一一呈現(xiàn)。比如你要減肥，意識(shí)當(dāng)中不要總惦記你那塊肥肉，而是應(yīng)該將注意力放在將來，專注自己“瘦”的形象，在頭腦中將“瘦的自己”勾畫出來，愈細(xì)致，愈有效。

這叫拿理想當(dāng)工具，也叫以始為終，弄假成真。

然后，你要馬上執(zhí)行你之前制定的計(jì)劃。不要拖延、不要恐懼。當(dāng)機(jī)會(huì)出現(xiàn)的時(shí)候，當(dāng)直覺、靈感、機(jī)會(huì)來臨的時(shí)候，你必須要馬上行動(dòng)。

先動(dòng)起來，這是微自律的重要法則之一。

紀(jì)伯倫說：如果有一天，你不再尋找愛，而只是去愛；你不再渴望成功，只是去做；你不再追求空泛的成長(zhǎng)，只是開始修養(yǎng)自己的性情，你的人生，才真正開始！

04

自控是不變，自律是改變。從一定意義上，自控只能防止你變壞，自律才能讓你變得更好。

如果說自控是工具，自律是出路，那么微自律是自帶工具的出路！

從刻意練習(xí)到自動(dòng)自發(fā)，微自律融合心理技術(shù)，行為及意識(shí)科學(xué)等先進(jìn)理念，以自我設(shè)計(jì)為核心，將自律簡(jiǎn)單化，形象化，游戲化，可操作化，是一本人生絕佳的自律實(shí)操手冊(cè)。

微自律告訴我們，過一種有意識(shí)設(shè)計(jì)的生活是完全可能的。

決定你是否自律的，不是你的自我控制力，而是你的自我設(shè)計(jì)力！

微自律的出發(fā)點(diǎn)是“微”

微是“微小”

小即是大。微是生機(jī)、希望、生長(zhǎng)，可以萌生一切可能。

ü 從一項(xiàng)小習(xí)慣，找到你的核心突破點(diǎn)

ü 把每個(gè)小目標(biāo)分解，再分解，如一級(jí)一級(jí)的臺(tái)階，可拾級(jí)而上。

ü 把動(dòng)作時(shí)間壓縮，每天5分鐘即可。

千里之行，始于足下。千里遙遠(yuǎn)的路程是從腳下第一步開始的，任何事情的成功都是從頭開始，從小到大逐漸積累的。沒有個(gè)開頭就不會(huì)有結(jié)果，任何事情都要從一點(diǎn)一滴的小事開始做起。

美國(guó)著名作家斯蒂芬·蓋斯寫了本暢銷書《微習(xí)慣》，書本的中心思想是：

如果你想實(shí)現(xiàn)一個(gè)大目標(biāo)，不如先從一個(gè)小目標(biāo)開始，先堅(jiān)持一段時(shí)間，讓自己進(jìn)入正向循環(huán)再說。

想要在一個(gè)行業(yè)里成為標(biāo)桿一樣的存在，靠的是每一天每一次每一個(gè)小小的行動(dòng)，成功并沒有捷徑。

微是“細(xì)化”

詳細(xì)詳細(xì)再詳細(xì)，細(xì)化每一個(gè)概念，發(fā)揮概念本身的能量。

天下大事，必作于細(xì)；天下難事，必作于易。

所有的偉大，拆解下來，都是一點(diǎn)一滴地修正；所有更好的自己，拆接下來，都是由之前的自己，一點(diǎn)一點(diǎn)變換而成。

細(xì)化到極致，就是現(xiàn)實(shí)。

微是“深刻”

人生有沒有意義，不是靠別人，而是靠自己，你自己賦予它什么意義，它就有什么意義。而你一生的任務(wù)，就是喚醒深藏心底的那份屬于你的使命。

不要盲目的堅(jiān)持，而要做有意義的堅(jiān)持。在做某件事之前，請(qǐng)一定賦予它一個(gè)重大意義，只有想清楚它能帶給你的切實(shí)利益，你才有可能做得更好。從某種程度上來看，賦予意義比堅(jiān)持更為重要。

人生得有那么一件事，你熱愛，你堅(jiān)持，你的人生有奔頭，生活因此而緊湊。

當(dāng)趣味塞滿你生活的角落，你也無暇去孤獨(dú)。

所以，如果可以，不妨尋找一件自己喜歡的事，賦予意義，豐沛生命，把自己還給自己。

05

微自律的核心在“自”

生命的玄機(jī)就在于認(rèn)清自己，找準(zhǔn)自己的位置，進(jìn)入自己的軌道，揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短，釋放出自己獨(dú)有的光輝，體現(xiàn)出自己獨(dú)有的價(jià)值！

勇敢接納自我

大多數(shù)的失敗，是因?yàn)樽约洪_啟默認(rèn)模式，要做那所謂1%。不要妄圖或者意淫自己就是那1%，大多數(shù)未必活不出自己的意義。

其實(shí)，世上并沒有什么所謂真正的成功，那1%放到更廣的宇宙背景下，也不過一粒塵埃。

永遠(yuǎn)不要高估自己，就像你是那源頭放水的家伙。也永遠(yuǎn)不要自卑，感覺自己只是河流里驀然卑微的水滴一無人問津。

懂得原諒自己

為什么道理都懂卻過不好這一生？因?yàn)榈览碇皇嵌艘淮?，腦海中已有的思維卻是成千上百次的自動(dòng)化意識(shí)。

頓悟，并不使用與大多數(shù)人。為了讓后來認(rèn)同的真理植入到腦里成為新的思維，你只能一次次去加深，去升華，這是一個(gè)持續(xù)的過程，絕對(duì)不是讀一次就頓悟，就可以從今以后都過好生活了。

培養(yǎng)一個(gè)確定的習(xí)慣，我們都明白需要重復(fù)嘗試去做，尤其是一個(gè)有關(guān)思維模式的習(xí)慣，需要重復(fù)去嘗試。

一個(gè)人，要像一個(gè)隊(duì)伍。

一個(gè)過得去的人生，通常來自于自我驅(qū)動(dòng)，得益于自我設(shè)計(jì)。

微自律的實(shí)現(xiàn)路徑是：自我構(gòu)建、自我設(shè)計(jì)、自我執(zhí)行、自行監(jiān)督，自我反省，自我躍遷。人生如果有捷徑，那就是在實(shí)踐中，聰明的人學(xué)會(huì)了提前演繹設(shè)定，直接拿理想當(dāng)工具了。

說服自己，當(dāng)你自愿承擔(dān)起按照有意識(shí)地設(shè)計(jì)而不是默認(rèn)的方式去生活的責(zé)任時(shí)，當(dāng)你看著真實(shí)的生活像你腦海中想象的那樣不斷展開時(shí)，當(dāng)你的現(xiàn)實(shí)世界與你的想法一致時(shí)，你會(huì)為之感到震撼。

一切從心開始。在自律過程中，若你有簡(jiǎn)化世界的能力，那么人生的路徑會(huì)異常清晰。你要做什么，怎么做，做到后有什么結(jié)果，全部都清楚地向你敞開。只需照著設(shè)定地圖、攻略，就能達(dá)到你所期望的目標(biāo)。

你可以沉浸徜徉在未來你因自律而獲得成功的真實(shí)場(chǎng)景中，這會(huì)加速你的進(jìn)程。

我特別要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：

世界是你自己的，你要有你自己的獨(dú)特的人生系統(tǒng)，這個(gè)可以學(xué)習(xí)別人的經(jīng)驗(yàn)，但必須升華為帶有自己味道的個(gè)人IP。

因?yàn)闀r(shí)間在朝前走，我們也在不斷地更新著自己的生活和經(jīng)歷，最重要的核心未來都不是別人，而是自己。

努力和自虐式的辛苦都很廉價(jià)，提升自己的眼光和格局，搞好自我設(shè)計(jì)，才是正經(jīng)事。

還有，別忘了復(fù)盤。

06

微自律的實(shí)現(xiàn)途徑是“律”

自律，通常指在沒有人現(xiàn)場(chǎng)監(jiān)督的情況下，通過自己要求自己，變被動(dòng)為主動(dòng)，自覺地遵循法度，拿它來約束自己的一言一行。自律并不是讓一大堆規(guī)章制度來層層地束縛自己，而是用自律的行動(dòng)創(chuàng)造一種井然的秩序來為我們的學(xué)習(xí)生活爭(zhēng)取更大的自由。

找到使命感

方向?qū)α?，別害怕路遠(yuǎn)。

微自律強(qiáng)調(diào)以道德的修養(yǎng)為導(dǎo)向，來照亮自己自律的路。

康德說：“世界上只有兩樣?xùn)|西讓我敬畏，一個(gè)是我頭頂上的燦爛星空，一個(gè)是我心中永恒的道德法則。”

建立游戲的機(jī)制

如果每一件事都做到極致地過分，自己總會(huì)受到傷害。有些事專注當(dāng)下，認(rèn)真完成即可。太看重某一樣?xùn)|西，太執(zhí)著某一種結(jié)果，會(huì)損壞你的熱忱。

不妨自律降級(jí)，做一個(gè)輕度自律者。

享受自律，沉浸其中，你可以把自律過程游戲化，趣味化，公式化。比如，把鬧鈴聲音設(shè)定成小姐姐或小鮮肉或大叔，早起的痛苦會(huì)不會(huì)減少一些呢？再比如，每完成一個(gè)動(dòng)作，抓個(gè)鬮，給自己來一個(gè)不確定的獎(jiǎng)勵(lì)，是不是也很有趣呢？

進(jìn)度條一樣，現(xiàn)實(shí)之中，我們也可以通過游戲式規(guī)則的設(shè)定和幫助來將我們的行動(dòng)、效果可視化、積分化，形成一系列能滿足成就感的小任務(wù)，給予預(yù)期及以外的獎(jiǎng)勵(lì)，以及建立獎(jiǎng)懲的條件反射……讓行動(dòng)變得跟游戲一樣一樣的上癮！

特別說明，在給自己設(shè)計(jì)自律行為的時(shí)候，關(guān)鍵并不在于設(shè)計(jì)的系統(tǒng)有多完美，最關(guān)鍵的是，注入自己的意念，主動(dòng)掌握自己的藍(lán)圖規(guī)劃。

善用他律

把自己置于一個(gè)可以自律的環(huán)境。

獨(dú)學(xué)而無友，則孤陋而寡聞。如果只是獨(dú)自一個(gè)人學(xué)習(xí)而沒有朋友一起討論，就會(huì)孤陋寡聞。事實(shí)證明，學(xué)習(xí)伙伴有益于學(xué)習(xí)的進(jìn)步。

《影響力》里也講了承諾與一致原理，即設(shè)定一個(gè)目標(biāo)后，可以盡可能讓朋友知曉，以督促自己，或者讓自己置身于承諾的環(huán)境里。

有時(shí)候，一個(gè)完美的自律習(xí)慣養(yǎng)成，常常得益于閨蜜或死黨的監(jiān)督。

07

如果說有什么必須戰(zhàn)勝的對(duì)手，那就是過去的自己。

l 你身邊是否有這樣的人，或者你也正悄無聲息地淪為這樣的人：

l 做了一萬個(gè)決定，卻沒有實(shí)施一個(gè)；

l 工作、生活不如意，但害怕改變，沒有勇氣及時(shí)止損；

l 患上拖延癥，陷入自責(zé)愧疚的狀態(tài)不能自拔；

l 對(duì)工作、生活缺乏長(zhǎng)期規(guī)劃和持久投入，沉溺于短期的自我麻醉；

l 想改變自己，立志減肥、跑步、閱讀，卻總半途而廢;

l ......

一個(gè)人一輩子一定要有某個(gè)時(shí)刻自己了悟過來，這叫做“自覺”。

運(yùn)氣不行，試試勇氣。任何事情，什么時(shí)候開始都不晚，晚的是你從來都不敢開始！當(dāng)你邁出第一步的時(shí)候，其實(shí)就擁有了自律起跑點(diǎn)。

有一段話，挺逗，但好像有很有道理：

忙是治療一切精神病的良藥，一忙，也不傷感了、不八卦了、不裝逼了、不花癡了。平靜的臉上無怒無喜，看過去只隱隱約約的寫了一個(gè)“滾”字。很多的病，很多的痛、很多的胡思亂想都是閑出來的；讓身體和腦袋動(dòng)起來，專注一事，你會(huì)輕松暢快很多。

讀一遍，好像一時(shí)明白起來了。

現(xiàn)在，你可以靜下心來，心無旁騖，給自己定一個(gè)小目標(biāo)了。